大多数医生认为，适当的饮食和营养是帮助治疗成人和儿童多动症症状的基础。近年来，科学界开始将范围缩小到特定的维生素和矿物质上，这些维生素和矿物质可以提供更多帮助。

好消息是什么？其中许多都以负担得起的补充剂形式提供，几乎可以添加到任何人的日常生活中。

关于多动症和维生素的研究表明了什么

镁上升，症状下降

在一项针对40名多动症儿童的研究中，法国科学家在他们的饮食中补充了镁（我建议在开始任何传统多动症药物之前尝试的第一种补充剂）和维生素B6，维生素B1是一种帮助细胞使用镁的“辅助因子”。<>

随着镁含量在2个月内上升，症状下降。孩子们不那么多动、好斗和易怒，在学校更专注，睡得更好。

但是，当孩子们停止服用这两种营养素时，他们的镁水平开始下降，矿物质产生的行为改善也开始下降。“ADHD的临床症状在几周内出现，同时镁水平下降”，镁研究的科学家报告说。

科学家们得出结论，镁补充剂“可能是多动症儿童所必需的”。不仅是推荐的，而且是必需的。

简单地说，如果你添加镁，症状就会减轻。减去镁，症状又回来了。

镁含量低

在《美国营养学院杂志》（Journal of the American College of Nutrition）上，一组法国研究人员报告了L.的病史，L.是一名7岁男孩，也是他们用镁和维生素B52治疗的6名ADHD儿童之一。

他们写道：“L.在第一年就出现了屏住呼吸的咒语，他在3岁时过度兴奋，并在5岁时报告了睡眠障碍。在幼儿园结束时，当L. 6岁时，“临床评估表明攻击性、焦虑......注意力不集中，没有自制力。

当时，医生发现他的镁含量很低，并开始补充矿物质和维生素B6。

六个月后，L.的镁水平正常。他的睡眠也很正常，没有攻击性，而且“更温柔，更专注，更安静”。

新西兰地震自然实验

4 年2010月7日，新西兰南岛发生1.25级大地震，震中距离坎特伯雷大学所在的城市基督城1英里。

一组心理学家提出了一种广泛的基于微量营养素的配方，其中还包括大量的维生素B和镁。

他们看到了测试配方奶粉抵御压力能力的机会，他们测量了33名ADHD成年人的震后抑郁、焦虑和压力水平，这些成年人已经参与了该配方奶粉的研究，其中17人服用该配方奶粉，16人服用安慰剂。

地震发生14天和17天后，那些服用“营养补充剂的人比67名不服用补充剂的人更能抵御地震的影响，”Rucklidge博士在《精神病学研究》杂志上写道。具体来说，他们的抑郁程度降低了76%，焦虑程度降低了55%，压力降低了3%。<>

一年后，这个实验的结果显示，营养比药物更有效。在更大规模的研究结束一年后，研究人员联系了参与的ADHD成年人，看看他们在注意力不集中，多动和冲动症状方面的表现如何。

“那些坚持使用微量营养素的人比那些改用药物或停止使用微量营养素的人表现得更好，”研究人员在《注意力障碍杂志》上写道。

维生素B配方也帮助了多动症儿童。

在最近的一项研究中，8至12岁的ADHD儿童服用相同的配方四个月，“ADHD症状减轻，情绪改善，整体功能改善，”研究人员在《儿童和青少年精神药理学杂志》上报道。5

与成年人一样，服用补充剂的人中有79%“改善了很多”或“改善了很多”。研究人员写道，这些好处包括“情绪症状、行为问题和亲社会行为”。

心理学家推测，这种补充剂的作用方式与正负计划中的营养治疗相同（在我的书中详细讨论过）。

通过为控制大脑功能的生化物质提供“辅助因子”（例如，维生素B6有助于产生多巴胺和其他神经递质）;通过纠正遗传问题（“先天性新陈代谢错误”）;通过为脑细胞提供能量;并通过加强大脑的膜，即神经元与神经元交流的部位。6

维生素B6是多动症大脑的必需品

以色列Geha心理健康中心的研究人员对ADHD和维生素B6（吡哆醇）进行了几项研究，维生素B是一种有助于形成多巴胺的前体。

在一项小型研究中，对药物反应不佳的多动症儿童每天服用B6——每公斤体重15至30毫克.维生素在控制症状方面与利他林一样有效。

在另一项研究中，他们给36名患有ADHD的成年人服用了一种吡哆醇衍生药物（Metadoxine）或安慰剂，而这种基于维生素的药物“显着改善了持续和选择性的注意力”。8在一项类似的研究中，成人服药后注意力不集中和其他症状减少了40%。

吡哆醇对神经递质的形成和大脑的健康至关重要，以至于ADHD可以被认为是一种“吡哆醇依赖性疾病”，由“维生素B6代谢的先天性[遗传]紊乱”引起，另一组以色列研究人员在医学假设中写道。