每个父母都知道他们应该定期鼓励孩子锻炼。众所周知，它有助于提高他们的自尊心，提供社交的机会，并鼓励他们年轻身体的健康成长和发展。

但一个经常被忽视的领域是运动对年轻人心理健康的影响，尤其是对患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童。

“运动是多动症药物”

这就是为什么《大西洋月刊》的一篇文章使用上述令人震惊的标题来报道伊利诺伊大学研究人员发表的一项研究。

研究人员发现，经常锻炼的小学生大脑更大，记忆力更好，思维更清晰，“认知控制”能力更强（推理和解决问题能力更好），学业成绩优越，处理需要判断的日常任务的能力更强，比如过马路。

当他们的另一项研究发现开始定期锻炼的多动症儿童有相同类型的好处时，同样的研究人员并不感到惊讶。

在这项研究中，研究人员将7至9岁的ADHD儿童分为两组：一组在放学后定期锻炼，另一组不锻炼。

九个月后，锻炼者有：

“反应抑制”增加了49%，即控制不良行为、响应反馈以及设定和实现目标的能力。

“认知灵活性”（即面对和应对新的和意外的事件和活动的能力）增加了43%;切换任务;并学习。

“注意力资源”（专注力和集中注意力的能力）增加了89%。

运动对儿童多动症的影响

其他数十项关于多动症和运动的研究也显示了类似的结果。

运动已被证明可以通过以下方式帮助多动症儿童：

减少多动症

减少注意力不集中

减少冲动

加强与父母、兄弟姐妹、老师和朋友的合作

提高运动技能、平衡和力量，让多动症儿童有更大的身体能力和舒适感

改善“执行功能”——组织、决策、提前思考和延迟短期满足以获得长期结果的能力

提高数学和阅读成绩以及其他类型的学校表现

缓解压力

减少侵入性、不想要的想法

减轻忧虑和焦虑

改善整体情绪

运动通过触发多巴胺和血清素的释放起作用，多巴胺和血清素是调节注意力和情绪的神经递质。

它还可以提高BDNF（脑源性神经营养因子）的水平，BDNF（脑源性神经营养因子）是一种保护和激励脑细胞的蛋白质。

鼓励你的多动症孩子锻炼

我相信你已经知道，运动可以帮助你的多动症孩子集中注意力和控制行为——运动越多越好。

事实上，您可能已经发现，您的孩子只有在参加下午的运动后才能做作业。或者你可能已经发现，如果你的孩子经常锻炼，他不需要药物。或者，如果你的孩子服用药物和锻炼，他比单独服药要好得多。

在花了30多年的时间治疗儿童患有这种疾病之后，我自己也看到了运动对患有多动症的儿童的惊人影响。

例如，许多父母告诉我，武术对他们的多动症孩子来说很棒。一些研究甚至表明，瑜伽可以帮助缓解多动症症状。其他关于运动和多动症的研究包括步行（包括在公园里散步和跑步机步行）、慢跑、跑步和比赛、骑自行车、游泳和水上运动、跳绳、跳舞、举重训练、篮球、足球和标签。

换句话说，重要的不是运动的种类，而是运动本身。

即使是一点点也有很长的路要走。

例如，在一项研究中，与一组不跑步的多动症儿童相比，仅跑步五分钟的注意力就提高了31%。事实上，多动症的孩子和一群非多动症的孩子一样专注。

这是每个多动症父母都喜欢看到的那种“健康”。

这一切意味着什么？作为患有多动症孩子的父母，要遵循的简单规则：

永远不要限制运动。始终最大化它。

无论你做什么，都不要唠叨你的孩子锻炼，也不要批评他花这么多时间在电视机前或玩电子游戏。相反，鼓励您的孩子参加他喜欢的运动和其他体育活动。